Skapa matro – mer än ett matprogram
Ett 10-veckorsprogram för dig som kämpar med hetsätning, känsloätande, kvällsätande eller tappat kontrollen kring mat. Programmet bygger på KBT och ACT och fokuserar på att minska skam, förstå triggers, bygga självmedkänsla och skapa en trygg relation till mat och kropp.
Känner du igen dig i något av detta?
Du är inte ensam – många kämpar i tystnad
-
Du äter i smyg, särskilt kvällstid, och känner dig sedan fylld av skam.
-
Du pendlar mellan att vara "duktig" och att tappa kontrollen.
-
Du har svårt att förstå varför du äter – det känns som att något bara tar över.
-
Du vet vad du borde göra, men det funkar inte i längden.
-
Du är trött på att mat och kropp styr ditt liv
-
Du har testat allt – men inget håller.
Då är det här programmet för dig. Du får stöd, struktur och verktyg – utan skam..
Du får hjälp att:
-
Förstå varför du hetsäter eller känsloäter – på djupet
-
Identifiera dina triggers och skapa nya vanor
-
Minska skam och självkritik – och bygga upp självrespekt
-
Äta mer regelbundet och tryggt, utan att känna kontrollbehov
-
Släppa utseendefixering och börja lyssna på din kropp
-
Få ett kostupplägg som minskar sug , impulser och småätande
-
Förebygga återfall – utan att börja om från noll
10 veckor
(Skapa matro)
-
Individuellt Kostprogram
-
Anpassat Träningsupplägg
-
Coaching via Zoom
-
Veckoteman med fokus på kost, känslor & beteenden
-
Matdagbok, övningar och reflektionsfrågor
-
Måltidsstruktur, recept och näringslära
-
Målfokusering
-
KBT-verktyg: ABC-modell, triggers och tankefällor
-
Onlineportal med material
-
Vertyg att jobba med återfall och svårigheter.
-
Extra modul om kroppsbild & identitet
-
Möjlight till Eftervårdsprogram
Det här är inte en diet.
Det är inte ett bantningsprogram. Det är ett program för dig som vill hitta frihet, lugn och balans kring mat – och som vill lära dig förstå vad som driver dina mönster.
Det handlar inte om viljestyrka. Det handlar om att skapa nya kopplingar, tankar och vanor – inifrån och ut. Att vara nyfiken och öppen till vad som händer i kroppen och hjärnan.
Vem passar programmet för?
Du som känner att du hetsäter eller äter känslomässigt
Har drag av bulimi eller tappat kontrollen
Vill förstå kopplingen mellan känslor och mat
Vill bryta destruktiva mönster och få stöd i att skapa nya
Du behöver inte ha en formell diagnos – bara en önskan att få en sundare relation till mat och dig själv.
Format & upplägg
-
1:1 coaching online
-
Tillgång till material via App
-
Receptbank, övningar och PDF:er
-
Matdagbok & resultatmätning (vikt, mått m.m.)
-
Möjlighet till uppföljning, eftervård & fortsatt stöd