Har du testat dieter, strikta träningsscheman och “quick fixes” – men ändå fallit tillbaka i gamla mönster? Då är det dags för ett program som går djupare.
"Mental styrka & Fysisk form" är ett evidensbaserat viktprogram där vi kombinerar KBT, Kost, Näringslära och fysisk träning – med målet att du ska skapa en hållbar förändring som håller livet ut.
Varför välja det här programmet?
Till skillnad från snabba viktlösningar fokuserar vi på beteendeförändring, självmedkänsla och identitet – lika mycket som på kost och träning. Vi hjälper dig att bygga inifrån och ut, där både kroppen och huvudet får vara med i processen.
-
Förstå ditt ätbeteende på djupet
-
Bryt tankefällor & självsabotage
-
Lär dig hantera stress, sug och känsloätande
-
Få konkreta kostupplägg och recept
-
Skapa rörelseglädje – inte tvång
-
Bygg vanor som håller
8 veckor
(Kontrollerad viktminskning)
-
Individuellt Kostprogram
-
Anpassat Träningsupplägg
-
Veckoteman med fokus på kost, känslor & beteenden
-
Matdagbok, övningar och reflektionsfrågor
-
Måltidsstruktur, recept och näringslära
-
Målfokusering
-
KBT-verktyg: ABC-modell, triggers och tankefällor
-
Material och övningar – som du får tillgång till digitalt
-
Mental coaching- under dessa veckor.
16 veckor
(Mental styrka & fysisk form)
-
Individuellt Kostprogram
-
Anpassat Träningsupplägg
-
Veckoteman med fokus på kost, känslor & beteenden
-
Matdagbok, övningar och reflektionsfrågor
-
Måltidsstruktur, recept och näringslära
-
Målfokusering
-
KBT-verktyg: ABC-modell, triggers och tankefällor
-
Material och övningar – som du får tillgång till digitalt
-
Mental coaching- under dessa veckor.
-
Allt från 8-veckorsprogrammet + fördjupning i ACT, självledarskap och värderingar
-
Vertyg att jobba med återfall och svårigheter.
-
Plan för hela året – med fokus på icke-perfektion
-
Extra modul om kroppsbild & identitet
-
Framtidsplanering
-
Mer tid för coaching och bättre förutsättningar att hålla i längden.
Vem passar programmet för?
Du som vill gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt
Du som vill jobba med tankar, känslor och vanor kring mat
Du som vill stärka självkänsla, kroppsförtroende och motivation
Du som är trött på att börja om – och nu vill göra något som håller
Format & upplägg
-
1:1 coaching online
-
Tillgång till material via App
-
Receptbank, övningar och PDF:er
-
Matdagbok & resultatmätning (vikt, mått m.m.)
-
Möjlighet till uppföljning, eftervård & fortsatt stöd
Nästa steg – Är du redo?
Det här är inte en diet det är en livsstilsförändring. Det är ett mentalt och fysiskt träningsprogram för din framtid, din kropp och ditt lugn kring mat.
Kickstarta med 8 veckor
Fördjupa dig med 16 veckor
Fortsätt med eftervårdprogramet – när du vill ha stöd över tid efter dina veckor.
